8 alimentos que te hacen ganar peso y no lo sabías
Perder peso y grasa no siempre es una tarea fácil. Quemar calorías en un gimnasio o hacer ejercicios en casa es algo bueno. Sin embargo, no debes descuidar tu dieta, porque es algo que puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso. Algunos alimentos que están tan presentes en nuestra vida cotidiana nos hacen ganar peso y arruinan nuestra dieta sin saberlo. Si sigues leyendo vas a descubrir esos alimentos de los que hablo.
Comer bien y hacer actividad física van de la mano para conseguir una figura saludable. Sin embargo, algunos alimentos ricos en calorías deben evitarse o, al menos, consumirse con moderación. Para llevar una dieta equilibrada sin engordar y debes evitar esta lista de alimentos, porque son de esos alimentos que consumes sin saber que pueden engordar más de lo que crees.
Las patatas fritas, los donuts y las grandes cantidades de pasta, entre otros, suelen estar prohibidos en la dieta diaria. Pero hay muchos alimentos que la gente cree que son saludables y que, sin embargo, deben eliminarse de una dieta para perder peso. Descubramos cuáles son estos alimentos.
1. Los Cereales azucarados
Los cereales de caja suelen ser bombas rellenas de azúcar, sobre todo si están demasiado hechos. Además, contienen muy poca fibra y no ayudan a sentirse lleno. Esto puede hacer que rápidamente te apetezca picar entre horas. Los cereales deben ser 100% integrales y contener avena, trigo, maíz o trigo sarraceno como ingrediente principal, combinado con proteínas y fibra. El azúcar y el sodio deben ser, por supuesto, muy bajos.
2. El Néctar de agave
El cuerpo trata los edulcorantes como el néctar de agave, la miel o el jarabe de arce de la misma manera que el azúcar blanco o moreno. Se dice que el jarabe de agave contiene entre 45 y 60 calorías por cucharada. Por lo tanto, es necesario consumirlo con moderación.
3. Batidos de Frutas envasados
Hacer un batido en casa y comprarlo en una tienda son dos cosas completamente diferentes. Si lo haces tú mismo, puedes medir la cantidad de fruta, leche y agua que quieres utilizar, sin añadir azúcar ni edulcorantes. Por otro lado, los batidos preparados contienen entre 600 y 1000 calorías de media y contienen una gran cantidad de azúcar. Para las personas que quieren perder peso, verán saboteada su dieta de adelgazamiento si consumen zumos embotellados.
4. Alimentos procesados
Además de ser poco saludables, como afirma este estudio, los alimentos procesados provocan un aumento de peso por su alto contenido en sodio y grasas saturadas y su bajo contenido en fibra.
5. Alimentos envasados y sin gluten
Es importante señalar que los llamados alimentos envasados sin gluten contienen menos proteínas y fibra. Por ejemplo, la pasta, el pan, las galletas y otros productos que no contienen gluten. El número de calorías sigue siendo el mismo. Los dietistas explican que, a menos que se sea celíaco, es mejor consumir alimentos que contengan gluten, que se consideran más saludables.
6. Barras de cereales
Estas barritas suelen prometer saciedad cuando, en realidad, contienen muy pocas proteínas, fibras y grasas. Sencillamente, no son saciantes, sobre todo porque contienen mucho azúcar. Algunas personas con sobrepeso prefieren empezar el día con un bol de granola para desayunar.
Sin embargo, media taza de granola contiene entre 200 y 300 calorías, de 12 a 16 g de azúcar, de 3 a 15 g de grasa y unos 40 g de carbohidratos. Mezclado con otro alimento, como el yogur u otro aperitivo, su valor calórico aumenta considerablemente.
Lo mismo ocurre con las barritas de proteínas, que contienen muchos carbohidratos que pueden disparar los niveles de azúcar en sangre, como señala la nutricionista culinaria certificada Trudy Stone. No olvides los aditivos artificiales como las grasas trans y la fructosa, que se asocian a la inflamación y al aumento de la obesidad, así que elige barritas que contengan almendras, dátiles o manzanas como primer alimento y evita las que contengan aislados de proteínas.
7. Salsa de tomate en lata
Aunque los tomates son saludables y aportan muchos nutrientes esenciales, los tomates en conserva pueden ser una buena fuente de azúcar. Por lo tanto, es esencial leer cuidadosamente la etiqueta, aconsejan los expertos. Muchas marcas de salsa de tomate contienen una buena cantidad de azúcar y sodio añadidos, lo que podría favorecer el aumento de peso y la hinchazón.
También te puede interesar leer: 5 Desayunos saludables que te ayudarán a perder peso rápido
8. El Cóctel sin alcohol
El alcohol engorda. Pero los cócteles sin alcohol con ingredientes sustitutivos, como los margaritas, las piñas coladas y otros similares, se elaboran con zumos de frutas embotellados y, en su mayoría, con siropes de alto contenido en azúcar y calorías.
Sobre los cereales azucarados, ¿alguien sabe alguna alternativa más sana que sea igual de rápida para el desayuno? Siempre acabo volviendo a ellos por la comodidad.
¡Excelente artículo, Valeria! Es importante hacer conciencia sobre lo que comemos. Los batidos de frutas siempre me parecieron una opción saludable, pero no había considerado los envasados. ¡Gracias por el dato!
Tal cual, yo tampoco sabía. Es un buen recordatorio para leer siempre la etiqueta antes de comprar.
Entonces, ¿decimos adiós a los batidos y hola a los zumos naturales? 😂
Curioso lo que mencionas sobre la salsa de tomate, nunca me habría imaginado que podría ser una fuente de azúcar. ¿Podrías compartir la fuente de esa información? Me gustaría profundizar más en el tema.
No sé si estoy de acuerdo con lo del agave. He leído en otros lugares que es mejor que el azúcar refinado. ¿No será que depende de cuanto se consume?
Ah, el eterno drama de los alimentos ‘sin’. Sin gluten, sin diversión, sin sabor. ¿Alguna vez vamos a poder comer algo sin sentirnos culpables?
Muy buen punto sobre los alimentos procesados. Es un recordatorio útil de que no solo las calorías son importantes, sino también la calidad de lo que comemos.
Información muy valiosa, especialmente para quienes tenemos hijos y queremos ofrecerles una dieta saludable. La conciencia sobre el contenido de los alimentos es el primer paso.
¿Qué opinion tienen sobre los endulzantes artificiales? Son mejores o peores que el azúcar en estos alimentos? siempre me pregunto eso.
Interesante ver cómo los productos sin gluten son percibidos como más saludables, cuando en realidad puede que no lo sean. Es clave educar sobre una alimentación balanceada, más allá de las etiquetas.
Interesante lectura. Siempre es bueno profundizar en el impacto de nuestra alimentación en la salud. Aunque personalmente encuentro difícil renunciar completamente a algunos de estos productos.
Me alegro de que se hable de esto. Además de ser malos para nuestra salud, muchos de estos alimentos tienen un impacto negativo en el medio ambiente.
Muy informativo. Siempre es útil contar con datos precisos sobre qué alimentos podrían estar contribuyendo a una dieta poco saludable. Me pregunto sobre las metodologías de los estudios mencionados.
Gran aporte para quienes intentamos mantener una dieta equilibrada mientras llevamos una vida activa. Evitar estos productos podría ser clave para mejorar el rendimiento.
¿Hay algunas marcas de salsa de tomate que sean mejores en tema de azúcares y sodio? Siempre busco opciones más saludables para la familia.
¿Y qué pasa si mezclas todos? ¿Obtienes el combo final de comida no saludable? Ja, ja, lo digo en broma, pero en serio, es bueno saberlo.
Me parece fundamental destacar la importancia de leer las etiquetas, como bien mencionas sobre la salsa de tomate. Muchas veces, los ingredientes nos pueden sorprender.
Me encanta cocinar y siempre estoy buscando maneras de hacer mis platos más saludables. Esto de los tomates en lata es algo a tener en cuenta, gracias por el tip.
Muy interesante el punto sobre los cereales azucarados. Es alarmante cómo algunos alimentos de desayuno están cargados de azúcar.
Creo es vital integrar tecnologías que ayuden a los consumidores a identificar de manera más eficaz los productos saludables de los que no lo son. Sería un gran avance.
Es bueno ver que se habla de los impactos en la salud, pero también sería interesante analizar el impacto ambiental de estos productos. La sostenibilidad es clave.
Como alguien que escribe sobre vida saludable, encuentro estos artículos super útiles. Nos ayuda a informar mejor a nuestros lectores. ¡Buen trabajo!
No sé, siempre hay algo nuevo que resulta ser malo para nosotros. Hoy es el azúcar, mañana serán las proteínas. ¿Cuándo podemos simplemente disfrutar comer sin preocupaciones?
Información muy valiosa. Me pregunto cómo estos productos afectan a largo plazo la salud más allá del aumento de peso. ¿Hay estudios sobre eso?
Buena pregunta, Anna. Sería interesante ver investigaciones enfocadas en los efectos a largo plazo de estos productos en nuestra salud.
Me encanta la idea de comer saludable sin sacrificar el sabor. Es clave encontrar el equilibrio perfecto en todo lo que consumimos.
Siendo diabética, siempre estoy en búsqueda de alimentos que se ajusten a mi dieta. Este tipo de información es crucial para tomar decisiones informadas.
A veces parece que lo único seguro es beber agua, y aun así, ¿quién sabe? 😂 Pero, hablando en serio, aprecio la info.
La conciencia sobre lo que comemos es el primer paso para una sociedad más sana. Gracias por compartir esta información tan valiosa.