3 batidos naturales con mucha fibra para combatir el estreñimiento

¿Sabías que la ingesta de fibra dietética puede aumentar el volumen de heces en pacientes con estreñimiento? Una manera saludable de combatir este problemas es consumiendo batidos ricos en fibras como los que te presentamos a continuación. ¿Te animas probarlos? 

Es probable que en algún momento de tu vida hayas experimentado estreñimiento, uno de los desórdenes gastrointestinales más comunes en la población, si es así seguro sabes lo incómodo que puede ser. Si sufres de estreñimiento y además prácticas cualquier tipo de actividad física, te recomendamos tres opciones de batidos naturales para aumentar la ingesta de fibra dietética, que aunque no son un tratamiento de primera línea contra el estreñimiento, es una manera deliciosa de tratar este problema. 

Batido de manzana y avena

  • 3 manzanas 
  • 3 cucharadas de avena en hojuelas
  • 3 cucharadas de salvado
  • 3 tazas de leche descremada
  • 1 cucharada de endulzante bajo en calorías

¿Cómo se prepara?

Lo primero que debes hacer es lavar la manzana con abundante agua y picar por la mitad para extraer el corazón, para esta receta te aconsejamos procesar con su piel, pues allí se concentra buena parte de su fibra, además contiene quercetina, un flavonoides con propiedades antidiabéticas y antioxidantes. Una vez troceada la manzana, deposita en el vaso de la licuadora con la avena, el salvado, la leche descremada y el endulzante. Cuando todos los ingredientes se hayan procesados, sirve en un vaso y consume inmediatamente.

Batido de brócoli y calabaza

  • 1 racimo de brócoli
  • 1/2 calabaza
  • 2 zanahorias
  • 1/2 vaso de agua
  • 1 manojo pequeño de espinacas

¿Cómo se prepara?

Comienza desinfectando las verduras en una solución de agua y vinagre. Una vez lavadas y escurridas, corta en pequeños trozos las zanahorias, la calabaza y el brócoli, para luego depositar en el vaso de la licuadora con las espinacas y el agua. Procesa hasta conseguir una preparación homogénea y sin grumos. Es importante que aumentes la ingesta de ciertos vegetales como el brócoli cuya fibra es parcialmente solube e insoluble. Una porción de 148 gramos contiene 3.8 gramos de fibra, el 15% del requerimiento diario recomendado para las mujeres y el 10% para los hombres.

Batido de papaya y linaza

  • 1 taza de papaya picada
  • 1 taza de piña picada
  • 1 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de linaza

¿Cómo se prepara?

El proceso de preparación es de suma sencillez, dispón todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y licua a velocidad media hasta que se hayan integrado por completo. En este punto solo resta servir en una vaso y disfrutar de este saludable batido en ayunas para que el cuerpo asimile mejor la fibra. Te recomendamos consumir todos los días para aprovechar su significativo aporte de bromelina, una enzima presente en la piña que ha mostrado efectos positivos contra el estreñimiento.

¡Ayúdame y comparte!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Subir