Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 dias naturalmente
Para perder peso, debe reequilibrar su dieta y centrarse en programas de adelgazamiento que otorguen un lugar privilegiado a los alimentos dietéticos y ricos en fibra. Después de un período de dejar ir, las libras pueden acumularse rápidamente. Descubre una dieta de 3 días y valiosos consejos que te permitirán acelerar tu metabolismo.
Las comidas abundantes y un estilo de vida sedentario pueden pesar mucho en la balanza. Para contrarrestar este sobrepeso, debe hacerse cargo rápidamente adoptando una actividad física y cambiando su rutina de alimentación.
Es posible bajar de peso rápido?
Durante la fase de ataque, los kilos tienden a desaparecer rápidamente antes de que el peso se estabilice. Sin embargo, es importante no adoptar una rutina alimentaria demasiado restrictiva para evitar el efecto yo-yo y las carencias. Elegir una dieta que no genere demasiadas privaciones nos permite mantener la línea de forma permanente, pero también cambiar nuestra relación con la comida. Cuidar tu alimentación prestando atención a lo que comes no solo repercute en el equilibrio.
¿En qué consiste esta dieta?
Esta nueva rutina permite observar resultados rápidos porque incorpora alimentos con probadas propiedades adelgazantes que respetan el aporte nutricional necesario para estar en forma. Para observar resultados concluyentes sobre su salud, le recomendamos que obtenga ingredientes de origen orgánico. Esta dieta debe suspenderse después de un máximo de 5 días.
Día 1 :
Desayuno: Té negro o café sin azúcar + medio pomelo o una naranja + una rebanada de pan integral con queso blanco o ricotta
Almuerzo: 150 gramos de carne magra como pavo o pescado blanco + una taza de judías verdes y coles de Bruselas + un bol de fresas
Merienda: Un té o café sin azúcar + una manzana
Cena: Una rebanada de pan integral + un aguacate relleno de migas de atún + una infusión de manzanilla
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Dia 2:
Desayuno: Un huevo cocido y una tostada integral + un plátano + un café o té sin azúcar
Almuerzo: Un lomo de res a la parrilla sin grasa + una taza de brócoli + ½ taza de zanahorias
Merienda: Dos kiwis
Cena: un trozo de pan integral y queso blanco + Un puñado de almendras
Día 3:
Desayuno: Un bol de yogur griego con fresas + una bebida caliente sin azúcar + una rebanada de pan integral y un huevo revuelto
Almuerzo: Una taza de judías verdes hervidas + una sartén de cebollas, tomates y champiñones + una rebanada de queso cheddar y pechuga de pavo
Merienda: Una taza de escarola con nueces
Cena: Ensalada de huevos duros con salsa vinagreta ligera
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6 consejos a seguir para adelgazar de forma saludable
Si estos 3 días de dieta le permiten comenzar a perder peso y lo motivan a adoptar un mejor estilo de vida, sigue siendo esencial continuar sus esfuerzos a largo plazo para reequilibrar su dieta . Para ello, algunos consejos son fundamentales:
1. Es importante mantenerse hidratado
Para perder peso rápidamente, es importante beber suficiente agua, es decir, al menos 1,5 litros por día. También es fundamental eliminar la retención de líquidos que da la impresión de estar hinchado y tener las piernas pesadas. Bono: ¡mantenerse bien hidratado elimina las toxinas en profundidad!
2. Tener una mano más ligera con la sal
Una dieta alta en sodio conduce a una mayor retención de agua. Es por ello que es necesario limitarse a poco menos de 5 gramos al día, tal y como recomienda la OMS . Para eliminar la sal, el ejercicio físico es ideal porque hace sudar. Como se explicó anteriormente, una hidratación suficiente también te ayuda a eliminar este exceso en tu cuerpo.
3. Limite su consumo de carbohidratos
Ya sean carbohidratos naturales como el arroz o alimentos procesados, es importante controlar la ingesta en tu rutina de alimentación para perder peso. Se sorprenderá con los resultados una vez que adopte este hábito a diario.
4. Practica actividad física regular
Para aprovechar tus reservas de grasa, nada mejor que la actividad física regular y sostenida . La natación, el fitness, el culturismo son todos los deportes que puede elegir para quemar calorías. Este hábito también te permite eliminar los bultos que te molestan. Si tiendes a almacenar en el estómago, por ejemplo, debes concentrarte en ejercicios de cardio y estimulación de los músculos abdominales.
5. Mantenga un libro de registro
Para una pérdida de peso duradera, es importante evaluar su progreso. Sucede que estamos desanimados pero este apoyo te ayudará a no dejar caer tu objetivo. Puedes poner todo en este soporte: fotos del cuerpo que te gusten , frases de aliento o incluso una curva de tu pérdida de peso. Cuando es ideal, este último debe corresponder a muchos factores e incluso puede calcularse.
6. Tener un socio responsable
Comprometerse con alguien a quien no quiere decepcionar puede ser un gran motor para lograr su objetivo. Una persona que comparte esto último como tú puede ayudarte a tener en cuenta tu motivación. Esta sinergia le permitirá no inmutarse.
