5 Desayunos saludables que te ayudarán a perder peso rápido

desayunos saludables para perder peso

Me canso rápido de comer siempre lo mismo y es algo que he querido cambiar. Porque eso de comer 2 huevos revueltos por la mañana con una tostada y una mandarina, es algo que quiero dejar atrás.

¿Te pasa a ti lo mismo? Imagino que si, por eso estas aquí leyendo este artículo. Espero no decepcionarte y que por lo menos te apuntes una o dos recetas para desayunar mañana. Cambia desde hoy esa rutina de comer por las mañanas lo mismo.

Recetas de desayunos que te ayudan a perder peso

Papas caseras con salchichas

Ingredientes:

  • 3 salchichas de pollo
  • 1 batata cocida cortada en cubos
  • 1 taza de col rizada
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

Caliente las salchichas y en una sartén fría la batata y la col con un poco de aceite de oliva  (una muy buena manera de añadir grasas saludables) hasta que estén blandas y luego agregue las hojuelas de pimiento rojo.

Calorías totales: 310

Estudios han demostrado que las personas que tienen una ingesta de pimiento rojo, consumen menos calorías durante el transcurso del día.

Huevos verdes

Ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 taza de champiñones rebanados
  • 2 tazas de espinaca fresca
  • 1 huevo
  • 1 cucharadita de salsa Sriracha

Agregue la mitad del aceite de oliva a una sarten previamente calentada. Saltee los champiñones y espinacas para luego trasladarlos a un plato. Vuelva a agregar la parte faltante de aceite a la sarten para cocinar el huevo. Una vez que todo este en el plato, agregar un poquito de salta Sriracha al plato.

Calorias totales: 230

El truco en este desayuno para bajar de peso es el uso de espinaca, saludable y llena de nutrientes, ayuda a reducir los antojos durante el transcurso del día

Tostadas dulces

Ingredientes:

  • 2 tostadas de pan integral
  • 2 cucharadas de queso crema
  • 1 taza de mango rebanado

Unté el queso crema en las tostadas y luego agregue los pedazos de mango arriba.

Calorías totales: 310

El mango esta repleto de fibra, vitamina C y vitamina A.

Muesli con cerezas

Ingredientes:

  • 1/3 taza de copos de avena
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de clavo de olor molido
  • 2 cucharaditas de miel
  •  2 cucharadas de cerezas deshidratadas

Dejar remojando la avena en la leche de almendras en la heladera durante la noche. Al otro día, agregue el resto de los ingredientes y ya estará listo para comer.

Calorías totales: 340

Según un estudio realizado en la universidad de Michigan, los pigmentos en las cerezas deshidratadas ayudan a bajar de peso y disminuir la grasa corporal. 

Avena con nueces y bayas

Ingredientes:

  • 1 bowl mediano con avena instantánea
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1/2 taza de arándanos

Use leche para preparar la avena según las indicaciones del paquete y luego agregue las nueces, frambuesas y arándanos.

Calorías totales: 351

La fibra de la avena te mantendrá  bien lleno hasta la proxima comida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Subir