15 Meriendas que te ayudan a perder peso

¡Hola a todas! Hoy quiero compartir con ustedes un tema que sé que les va a encantar: 15 meriendas que te ayudan a perder peso. A lo largo de mi experiencia en búsqueda de un estilo de vida saludable, he descubierto que las meriendas son clave para mantenernos satisfechas y con energía durante todo el día, además de ayudarnos a controlar esos antojos que a veces nos hacen caer en tentaciones poco saludables.

En este artículo, les voy a enseñar meriendas deliciosas, nutritivas y bajas en calorías que pueden incluir en su rutina diaria sin sentir culpa alguna. Lo mejor de todo es que son fáciles de preparar y perfectas para llevar a cualquier parte. Así que, sin más preámbulos, ¡empecemos con nuestra lista de meriendas saludables!

1. Yogur griego con frutos rojos y nueces

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego sin azúcar
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
  • 1/4 de taza de nueces picadas

Preparación:

Mezcla el yogur griego con los frutos rojos y añade las nueces picadas por encima. Esta merienda es rica en proteínas, antioxidantes y grasas saludables, perfecta para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.

2. Palitos de apio con mantequilla de almendra

Ingredientes:

  • 4 tallos de apio
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendra sin azúcar

Preparación:

Lava y corta los tallos de apio en palitos. Unta cada palito con una capa de mantequilla de almendra. Esta merienda es baja en calorías y rica en fibra, ideal para controlar el apetito entre comidas.

3. Batido verde energizante

Ingredientes:

  • 1 taza de espinaca fresca
  • 1/2 taza de piña picada
  • 1/2 taza de mango picado
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de chía
  • Hielo al gusto

Preparación:

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Este batido es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes que nos ayudan a combatir la fatiga y mantenernos activas durante el día.

4. Tostada de aguacate y huevo

Ingredientes:

  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 aguacate
  • 1 huevo cocido
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Tuesta la rebanada de pan integral y unta el aguacate encima. Añade el huevo cocido picado y sazona con sal y pimienta al gusto. Esta merienda es una opción nutritiva y deliciosa, rica en proteínas y grasas saludables que nos mantienen saciadas por más tiempo.

5. Rollitos de pavo y queso

Ingredientes:

  • 4 lonchas de pechuga de pavo cocida
  • 4 lonchas de queso bajo en grasa
  • 4 hojas de lechuga

Preparación:

Coloca una loncha de pavo, una loncha de queso y una hoja de lechuga sobre cada loncha de pavo. Enrolla cada loncha de pavo y sujétala con un palillo. Estos rollitos son una merienda baja en calorías y rica en proteínas que nos ayudan a controlar el apetito entre comidas.

6. Ensalada de atún y garbanzos

Ingredientes:

  • 1 lata de atún en agua, escurrido
  • 1/2 taza de garbanzos cocidos
  • 1/4 de taza de cebolla morada picada
  • 1/4 de taza de pimiento verde picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

En un tazón, mezcla el atún, los garbanzos, la cebolla morada y el pimiento verde. Añade el aceite de oliva, el vinagre de manzana, la sal y la pimienta y mezcla bien. Esta ensalada es rica en proteínas, fibra y grasas saludables, perfecta para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.

7. Galletas de avena y plátano

Ingredientes:

  • 2 plátanos maduros
  • 1 taza de avena en hojuelas
  • 1/2 taza de nueces picadas
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo

Preparación:

Precalienta el horno a 180°C (350°F). En un tazón, machaca los plátanos con un tenedor hasta obtener un puré. Añade la avena, las nueces picadas y la canela en polvo y mezcla bien. Forma pequeñas galletas con la mezcla y colócalas en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que estén doradas. Estas galletas son una merienda saludable y deliciosa, ricas en fibra y nutrientes que nos ayudan a mantenernos saciadas por más tiempo.

8. Mini brochetas de frutas

Ingredientes:

  • 1 taza de uvas verdes y rojas
  • 1 taza de fresas
  • 1 taza de piña picada
  • 1 taza de melón picado
  • Palillos de brocheta

Preparación:

Ensarta las frutas en los palillos de brocheta, alternando los colores para hacerlas más atractivas. Estas mini brochetas de frutas son una merienda fresca, deliciosa y baja en calorías, perfecta para calmar la sed y el hambre en los días calurosos.

9. Hummus con crudités

Ingredientes:

  • 1 taza de hummus
  • 1/2 taza de zanahorias cortadas en palitos
  • 1/2 taza de pepinos cortados en palitos
  • 1/2 taza de pimientos cortados en tiras

Preparación:

Coloca el hummus en un tazón y acompáñalo con las crudités de zanahorias, pepinos y pimientos. Esta merienda es rica en fibra y nutrientes, ideal para mantenernos llenas y satisfechas entre comidas.

10. Smoothie de fresa y almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas congeladas
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 taza de yogur griego sin azúcar
  • 1 cucharada de mantequilla de almendra sin azúcar

Preparación:

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Este smoothie es rico en proteínas y grasas saludables, perfecto para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.

experiencia!

11. Chips de kale al horno

Ingredientes:

  • 4 tazas de hojas de kale desgarradas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita de sal marina

Preparación:

Precalienta el horno a 180°C (350°F). Coloca las hojas de kale en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal. Rocía las hojas con aceite de oliva y espolvorea con sal marina. Hornea durante 10-15 minutos o hasta que estén crujientes. Estos chips de kale son una merienda baja en calorías y rica en nutrientes, perfecta para calmar el hambre entre comidas.

12. Barritas de avena y frutos secos

Ingredientes:

  • 2 tazas de avena en hojuelas
  • 1 taza de frutos secos variados (almendras, nueces, pasas)
  • 1/2 taza de miel
  • 1/4 taza de mantequilla derretida

Preparación:

Precalienta el horno a 180°C (350°F). Mezcla la avena, los frutos secos, la miel y la mantequilla derretida en un tazón. Extiende la mezcla en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal y presiona firmemente para compactar. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que estén doradas. Deja enfriar y corta en barritas. Estas barritas de avena y frutos secos son una merienda deliciosa y energizante, perfecta para llevar a cualquier parte.

13. Queso cottage con pera y nueces

Ingredientes:

  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa
  • 1 pera cortada en cubitos
  • 1/4 de taza de nueces picadas

Preparación:

Coloca el queso cottage en un tazón y añade la pera cortada en cubitos y las nueces picadas por encima. Esta merienda es rica en proteínas, fibra y grasas saludables, perfecta para mantenernos saciadas por más tiempo.

14. Edamames con sal marina

Ingredientes:

  • 2 tazas de edamames cocidos y enfriados
  • 1/2 cucharadita de sal marina

Preparación:

Espolvorea los edamames con sal marina al gusto. Esta merienda es baja en calorías y alta en proteínas y fibra, ideal para calmar el hambre entre comidas.

15. Bolitas energéticas de dátiles y almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de dátiles sin hueso
  • 1 taza de almendras crudas
  • 1/4 de taza de coco rallado sin azúcar

Preparación:

Procesa los dátiles y las almendras en un procesador de alimentos hasta obtener una mezcla pegajosa. Forma pequeñas bolitas con la mezcla y pásalas por el coco rallado para cubrirlas. Guarda las bolitas energéticas en el refrigerador. Estas bolitas energéticas son una merienda deliciosa y nutritiva, perfecta para calmar el hambre y mantenernos llenas de energía durante el día.


Ya lo ven, chicas, llevar una alimentación saludable no tiene por qué ser aburrido ni complicado. Con estas 15 meriendas deliciosas, nutritivas y bajas en calorías, podemos mantenernos satisfechas y con energía durante todo el día, además de ayudarnos a controlar esos antojos que a veces nos hacen caer en tentaciones poco saludables.

Espero que estas ideas de meriendas les sean útiles y las motiven a seguir cuidándose y disfrutando de una vida saludable. ¡Hasta la próxima!

Y tú, ¿qué meriendas saludables te gusta disfrutar? ¿Tienes alguna receta secreta que quieras compartir con nosotras? ¡Déjanos un comentario!

Y si estas buscando más consejos e ideas que te ayuden a sentirte mejor, sigue mis tableros, donde comparto todo tipo de ideas útiles que encuentro cada día.

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