15 Meriendas que te ayudan a perder peso
¡Hola a todas! Hoy quiero compartir con ustedes un tema que sé que les va a encantar: 15 meriendas que te ayudan a perder peso. A lo largo de mi experiencia en búsqueda de un estilo de vida saludable, he descubierto que las meriendas son clave para mantenernos satisfechas y con energía durante todo el día, además de ayudarnos a controlar esos antojos que a veces nos hacen caer en tentaciones poco saludables.
En este artículo, les voy a enseñar meriendas deliciosas, nutritivas y bajas en calorías que pueden incluir en su rutina diaria sin sentir culpa alguna. Lo mejor de todo es que son fáciles de preparar y perfectas para llevar a cualquier parte. Así que, sin más preámbulos, ¡empecemos con nuestra lista de meriendas saludables!
1. Yogur griego con frutos rojos y nueces
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego sin azúcar
- 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1/4 de taza de nueces picadas
Preparación:
Mezcla el yogur griego con los frutos rojos y añade las nueces picadas por encima. Esta merienda es rica en proteínas, antioxidantes y grasas saludables, perfecta para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.
2. Palitos de apio con mantequilla de almendra
Ingredientes:
- 4 tallos de apio
- 2 cucharadas de mantequilla de almendra sin azúcar
Preparación:
Lava y corta los tallos de apio en palitos. Unta cada palito con una capa de mantequilla de almendra. Esta merienda es baja en calorías y rica en fibra, ideal para controlar el apetito entre comidas.
3. Batido verde energizante
Ingredientes:
- 1 taza de espinaca fresca
- 1/2 taza de piña picada
- 1/2 taza de mango picado
- 1 taza de agua de coco
- 1 cucharada de chía
- Hielo al gusto
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Este batido es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes que nos ayudan a combatir la fatiga y mantenernos activas durante el día.
4. Tostada de aguacate y huevo
Ingredientes:
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 aguacate
- 1 huevo cocido
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Tuesta la rebanada de pan integral y unta el aguacate encima. Añade el huevo cocido picado y sazona con sal y pimienta al gusto. Esta merienda es una opción nutritiva y deliciosa, rica en proteínas y grasas saludables que nos mantienen saciadas por más tiempo.
5. Rollitos de pavo y queso
Ingredientes:
- 4 lonchas de pechuga de pavo cocida
- 4 lonchas de queso bajo en grasa
- 4 hojas de lechuga
Preparación:
Coloca una loncha de pavo, una loncha de queso y una hoja de lechuga sobre cada loncha de pavo. Enrolla cada loncha de pavo y sujétala con un palillo. Estos rollitos son una merienda baja en calorías y rica en proteínas que nos ayudan a controlar el apetito entre comidas.
6. Ensalada de atún y garbanzos
Ingredientes:
- 1 lata de atún en agua, escurrido
- 1/2 taza de garbanzos cocidos
- 1/4 de taza de cebolla morada picada
- 1/4 de taza de pimiento verde picado
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
En un tazón, mezcla el atún, los garbanzos, la cebolla morada y el pimiento verde. Añade el aceite de oliva, el vinagre de manzana, la sal y la pimienta y mezcla bien. Esta ensalada es rica en proteínas, fibra y grasas saludables, perfecta para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.
7. Galletas de avena y plátano
Ingredientes:
- 2 plátanos maduros
- 1 taza de avena en hojuelas
- 1/2 taza de nueces picadas
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
Preparación:
Precalienta el horno a 180°C (350°F). En un tazón, machaca los plátanos con un tenedor hasta obtener un puré. Añade la avena, las nueces picadas y la canela en polvo y mezcla bien. Forma pequeñas galletas con la mezcla y colócalas en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que estén doradas. Estas galletas son una merienda saludable y deliciosa, ricas en fibra y nutrientes que nos ayudan a mantenernos saciadas por más tiempo.
8. Mini brochetas de frutas
Ingredientes:
- 1 taza de uvas verdes y rojas
- 1 taza de fresas
- 1 taza de piña picada
- 1 taza de melón picado
- Palillos de brocheta
Preparación:
Ensarta las frutas en los palillos de brocheta, alternando los colores para hacerlas más atractivas. Estas mini brochetas de frutas son una merienda fresca, deliciosa y baja en calorías, perfecta para calmar la sed y el hambre en los días calurosos.
9. Hummus con crudités
Ingredientes:
- 1 taza de hummus
- 1/2 taza de zanahorias cortadas en palitos
- 1/2 taza de pepinos cortados en palitos
- 1/2 taza de pimientos cortados en tiras
Preparación:
Coloca el hummus en un tazón y acompáñalo con las crudités de zanahorias, pepinos y pimientos. Esta merienda es rica en fibra y nutrientes, ideal para mantenernos llenas y satisfechas entre comidas.
10. Smoothie de fresa y almendras
Ingredientes:
- 1 taza de fresas congeladas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1/2 taza de yogur griego sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de almendra sin azúcar
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Este smoothie es rico en proteínas y grasas saludables, perfecto para mantenernos llenas de energía y saciadas por más tiempo.
experiencia!
11. Chips de kale al horno
Ingredientes:
- 4 tazas de hojas de kale desgarradas
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 cucharadita de sal marina
Preparación:
Precalienta el horno a 180°C (350°F). Coloca las hojas de kale en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal. Rocía las hojas con aceite de oliva y espolvorea con sal marina. Hornea durante 10-15 minutos o hasta que estén crujientes. Estos chips de kale son una merienda baja en calorías y rica en nutrientes, perfecta para calmar el hambre entre comidas.
12. Barritas de avena y frutos secos
Ingredientes:
- 2 tazas de avena en hojuelas
- 1 taza de frutos secos variados (almendras, nueces, pasas)
- 1/2 taza de miel
- 1/4 taza de mantequilla derretida
Preparación:
Precalienta el horno a 180°C (350°F). Mezcla la avena, los frutos secos, la miel y la mantequilla derretida en un tazón. Extiende la mezcla en una bandeja para horno cubierta con papel vegetal y presiona firmemente para compactar. Hornea durante 20-25 minutos o hasta que estén doradas. Deja enfriar y corta en barritas. Estas barritas de avena y frutos secos son una merienda deliciosa y energizante, perfecta para llevar a cualquier parte.
13. Queso cottage con pera y nueces
Ingredientes:
- 1 taza de queso cottage bajo en grasa
- 1 pera cortada en cubitos
- 1/4 de taza de nueces picadas
Preparación:
Coloca el queso cottage en un tazón y añade la pera cortada en cubitos y las nueces picadas por encima. Esta merienda es rica en proteínas, fibra y grasas saludables, perfecta para mantenernos saciadas por más tiempo.
14. Edamames con sal marina
Ingredientes:
- 2 tazas de edamames cocidos y enfriados
- 1/2 cucharadita de sal marina
Preparación:
Espolvorea los edamames con sal marina al gusto. Esta merienda es baja en calorías y alta en proteínas y fibra, ideal para calmar el hambre entre comidas.
15. Bolitas energéticas de dátiles y almendras
Ingredientes:
- 1 taza de dátiles sin hueso
- 1 taza de almendras crudas
- 1/4 de taza de coco rallado sin azúcar
Preparación:
Procesa los dátiles y las almendras en un procesador de alimentos hasta obtener una mezcla pegajosa. Forma pequeñas bolitas con la mezcla y pásalas por el coco rallado para cubrirlas. Guarda las bolitas energéticas en el refrigerador. Estas bolitas energéticas son una merienda deliciosa y nutritiva, perfecta para calmar el hambre y mantenernos llenas de energía durante el día.
Ya lo ven, chicas, llevar una alimentación saludable no tiene por qué ser aburrido ni complicado. Con estas 15 meriendas deliciosas, nutritivas y bajas en calorías, podemos mantenernos satisfechas y con energía durante todo el día, además de ayudarnos a controlar esos antojos que a veces nos hacen caer en tentaciones poco saludables.
Espero que estas ideas de meriendas les sean útiles y las motiven a seguir cuidándose y disfrutando de una vida saludable. ¡Hasta la próxima!
Y tú, ¿qué meriendas saludables te gusta disfrutar? ¿Tienes alguna receta secreta que quieras compartir con nosotras? ¡Déjanos un comentario!
