¿Cómo se activa la hormona que ayuda a perder peso? Sigue estos 4 consejos
Para perder peso de forma rápida y sostenible, hay que saber hacer las cosas bien. Si tienes malos hábitos alimenticios, tu consumo de calorías es elevado y no realizas actividad física, el aumento de peso será inevitable.
Pero, ¿sabías que la regulación de ciertas hormonas pueden ayudarte a perder peso? La leptina, también conocida como la “hormona de la saciedad”, influye en la tasa metabólica basal de una persona y en el hambre. He aquí cómo activar esta hormona para perder peso.
Si tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder algunos kilos, debes conocer algunos de los mecanismos antes de empezar la dieta.
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A veces, el número de calorías que consumes a diario no es el único factor responsable del almacenamiento de grasa en tu cuerpo. En algunos casos, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento de peso y una retención de líquidos con el tiempo.
Ciertas hormonas pueden favorecer el aumento de peso
Para Weightwatchers, Josh Axe, médico especialista en salud natural y nutricionista clínico, explica que las hormonas influyen en varios aspectos del aumento de peso.
Pueden afectar al apetito, al metabolismo, a la masa muscular, al estrés, al sueño, a la retención de líquidos y a la capacidad del organismo para utilizar la glucosa.
Esto significa que las hormonas desempeñan un papel importante en las fluctuaciones de peso.
La grelina, también conocida como la hormona del hambre, trabaja con la leptina, la hormona de la saciedad, para animar a una persona a comer y parar en un punto determinado. A veces la gente ignora las señales de hambre y saciedad de su cuerpo y come en exceso.
A veces, la hormona del estrés, el cortisol, puede estar elevada y hacer que se almacene grasa alrededor del abdomen. Esta hormona también puede aumentar el nivel de hambre que se siente, y hacer que las personas consuman más calorías.
¿Así puedes perder peso activando la hormona de la saciedad?
Cuando una persona siente hambre, el cuerpo envía señales de alarma al hipotálamo para que segregue grelina y estimule el apetito.
Cuando el estómago se llena, el cuerpo envía señales al hipotálamo para que deje de comer. Pero aunque el cuerpo humano está muy bien conectado, hay factores que pueden hacer que este sistema se regule.
El consumo de alimentos procesados, la falta de sueño o la falta de ejercicio pueden alterar el organismo y provocar un aumento de peso. Aquí 4 pasos para regular la leptina, según informa Healthline:
1. Evitar los alimentos inflamatorios
Como explica Nathalie Négro, dietista citada por Doctissimo, ciertos alimentos favorecen a la inflamación. Se trata principalmente de alimentos ricos en azúcar con un alto índice glucémico, como los carbohidratos refinados bajos en fibra, las patatas fritas, los cereales demasiado cocidos, las carnes y el aceite de palma.
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2. Comer alimentos antiinflamatorios
Como parte de una dieta, ciertos alimentos pueden ser eficaces para adelgazar y aumentar el metabolismo. Las proteínas vegetales, las hierbas y especias, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en omega 3, como el salmón o el arenque, son alimentos antiinflamatorios que deberían consumirse con más frecuencia.
3. Dormir lo suficiente
El sueño desempeña un papel fundamental en el bienestar de una persona. Para perder peso de forma efectiva, un sueño insuficiente conduce a una caída de los niveles de leptina y puede tener un impacto en el apetito durante el día.
4. Practicar una actividad física regular
Hacer ejercicio quema calorías y equilibra el consumo energético diario. Además, un estudio indica que el entrenamiento aeróbico ha demostrado regular los niveles de leptina en adultos obesos con diabetes.
¿Qué alimentos activan la leptina?
Las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden ser beneficiosas para aumentar la sensibilidad a la leptina.
Estas grasas se encuentran en alimentos como aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso como el salmón, la caballa y las sardinas.
Estas grasas saludables también pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que a su vez puede mejorar la función de la leptina en el cuerpo.
Además, los alimentos ricos en fibra también pueden ser útiles para mejorar la sensibilidad a la leptina. La fibra ayuda a controlar el apetito y a mantenernos saciados por más tiempo.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Al incorporar estos alimentos en tu dieta, estarás apoyando una sensación de saciedad saludable y, en última instancia, un mejor control del apetito y del peso.
En resumen, aunque no hay alimentos que contengan leptina, los alimentos ricos en grasas saludables y fibra pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la leptina en nuestro cuerpo.
Al incluir aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta, estarás apoyando un apetito saludable y un control adecuado del peso. ¡Espero que esta información te haya sido útil!
¡Gracias por leer! Espero que esta información te haya resultado útil y te animo a seguir explorando más sobre cómo cuidar tu cuerpo y tu mente. ¡Hasta pronto!
Me gusto la información , recomiendo leer y poner en práctica. Es muy importante.
Gracias por compartir
Quiero bajar
Yo quiero bajar de peso tomo agua pero todo se concentra en el abdomen.
Quisiera perder la grasa adominal..por mi problema ee salud…
muy agradecida por la información, anotada en este articulo.
Muy interesante la información, gracias por compartir
Tengo 46 años apunto de cumplir y no pierdo peso ni haciendo dieta,estoy sufrido de depresión, estrés y mucho agobio. Eso puede ser causa de no perder peso?
La abnea del sueno impide perder peso
me ayudó muchísimo la información,la recomiendo para que otras personas la tenga presente
muchas gracias por la información! voy a intentar hacerlo como dice…gracias!
Tengo 51 años y me ha costado un poco perder peso. Ya estoy en el proceso de la menopausia
Muy interesante el artículo, Valeria Aguilera Ojeda. Me parece importante entender cómo las hormonas influyen en nuestro peso. ¡Intentaré incorporar más alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta!
He leído que los alimentos antiinflamatorios son cruciales para mejorar la sensibilidad a la leptina. ¿Cuáles otros alimentos, aparte del salmón y el arenque, recomendarías para aumentar esta sensibilidad?
Increíble cómo algo tan simple como dormir más puede tener un impacto tan grande en la pérdida de peso. Siempre subestimamos el sueño.
Sobre el ejercicio y la leptina, es bueno ver cómo se conectan. Siempre creí que era solo cuestión de quemar calorías, pero esto añade otra capa. Molaría profundizar más en esos estudios.
no estoy del todo seguro de esto de las dietas inflamatorias. Hay alguna evidencia real que apoye esta teoria?
¿Alguien sabe si todos podemos mejorar la sensibilidad a la leptina solo con cambiar la dieta o hay casos en los que no es suficiente?
Interesante pregunta, Vero. Desde lo que he leído, la dieta impacta mucho, pero hay factores genéticos y de salud subyacentes que también juegan un papel crucial.
Es complicado, cada cuerpo reacciona diferente. Lo mejor sería consultar a un nutricionista.
He intentado introducir más alimentos antiinflamatorios en la dieta de mi familia, pero es difícil con la vida tan ajetreada que llevamos. ¿Algún consejo para hacerlo más manejable?
Cada vez que leo sobre esto, me sorprende cómo algo tan pequeño como las hormonas pueden tener un efecto tan grande en algo tan visible como nuestro peso.
¿Y esta info de las grasas saludables aumenta la leptina de dónde sacaste? Es la primera vez que lo oigo la verdad.
Me encantan estos consejos, super prácticos y faciles de seguir. Voy a intentar dormir más y mejor.
Realmente aprecio cómo este artículo aborda el papel de las hormonas en la pérdida de peso. Es refrescante ver una perspectiva más holística.
No sé, leí en otra parte que no todo es tan sencillo como cambiar la dieta o hacer ejercicio. Estas cosas dependen de cada persona.
Siempre he estado fascinada por el impacto de los alimentos en nuestra salud hormonal. Este artículo profundiza bien en el tema de la leptina.
Interesante perspectiva sobre los alimentos antiinflamatorios. Siempre es bueno ampliar la información que uno tiene sobre nutrición.
¿Hay alguna app o gadget que recomiendes para llevar un seguimiento de estas prácticas y ver su efecto en el peso?
La relación entre las hormonas y el peso es más compleja de lo que parece. Este artículo toca puntos clave, pero es importante recordar que cada cuerpo es único.
Genial encontrar opciones para mantener el peso bajo control. Esto de las hormonas es nuevo para mí.
Me encanta cómo este artículo destaca la importancia de la dieta en la regulación hormonal. ¡Inspira muchas ideas para recetas saludables!
Lo de dormir suficiente es un reto real, con tanto que hacer a veces es complicado, pero hay que intentarlo!
Me gustaría ver más datos detrás de estas afirmaciones, especialmente en cuanto a la eficacia del ejercicio en regular la leptina.
Los mecanismos hormonales detrás del aumento de peso son fascinantes. Sería útil entender más sobre cómo se pueden equilibrar.
¿Así que ahora dormir nos va a hacer perder peso? Qué será lo próximo, ¿respirar profundamente 10 veces al día para quemar grasa?
Justo estaba buscando cómo mejorar mi dieta para acompañar mi rutina de ejercicio. ¡Gracias por el tip!
Los consejos sobre los alimentos antiinflamatorios son geniales. ¡Los incluiré en mi rutina y compartiré mis resultados!
Es crucial entender cómo el sueño y la nutrición se entrelazan con nuestra salud hormonal. La educación sobre estos temas debería ser más accesible.
Una vez intenté solo dormir para perder peso, claro, sin cambiar nada más. No funcionó jaja, pero sé que el descanso es importante.
¿Alguien tiene recetas ricas que incluyan estos alimentos antiinflamatorios? Sería genial experimentar sabores nuevos y sanos.
¡Este artículo me ha inspirado a buscar más recetas con alimentos ricos en omega 3! Es hora de innovar en la cocina.
Los cambios en el estilo de vida pueden realmente tener un impacto positivo en nuestra salud. Historias como estas son inspiradoras.
Información valiosa sobre la grelina y la leptina. Definitivamente lo usaré para asesorar mejor a mis clientes.
Buenas recomendaciones para combinar con mi rutina de entrenamiento. Cada detalle cuenta para mejorar.
Alguien sabe si hay opciones más económicas a los alimentos recomendados aquí? Con una familia grande, tengo que pensar en el presupuesto.
¿Saben si el efecto de los alimentos antiinflamatorios se nota rápido o toma tiempo?
Estoy de acuerdo con la mayoría de los puntos, pero hay que recordar que la evidencia en cuanto a el aceite de palma es aún controversial.
Me gustaría ver más evidencia científica sobre cómo estos consejos realmente afectan la pérdida de peso. A veces siento que se simplifica demasiado.
Fascinante cómo el estrés y la falta de sueño pueden sabotear nuestros esfuerzos por perder peso. Todo está conectado.
Sería interesante combinar wearables que monitoreen nuestros patrones de sueño y actividad física para personalizar aún más estos consejos.
Gran punto sobre la actividad física y cómo puede ayudar con la leptina. Nada mejor que sentirse bien después de entrenar.
Va a ser útil aplicar esto en casa. A ver si notamos cambios todos juntos.
Totalmente de acuerdo con evitar alimentos inflamatorios. Desde que los quité de mi dieta, me siento mucho mejor y con más energía.
¿Hay algún margen de tiempo específico para empezar a ver los resultados de estos cambios? Siempre me pregunto cuánto tarda.
No todo el mundo reacciona igual al mismo tipo de dieta o entrenamiento. La genética juega un papel. No podemos olvidar eso.
Hay mucha gente que sigue estos consejos al pie de la letra y no ve resultados. Creo que hace falta personalización.
Intrigante cómo se relacionan las hormonas con el bienestar general. Este artículo ofrece una buena visión general del tema.
Es crucial mencionar que una buena balance hormonal requiere un enfoque holístico que incluya dieta, sueño y ejercicio.
Totalmente de acuerdo. Es un juego de equilibrio. Trabajar en todas estas áreas puede mejorar significativamente la calidad de vida.
Me alegra ver que incluyeron opciones vegetales para quienes llevamos este tipo de dieta. ¡Gracias!
No sabía que las grasas saludables podrían jugar un papel en la sensibilidad a la leptina. Interesante, investigaré más.
La mecánica detrás de la grelina y la leptina es fascinante. Explorar cómo afectan al apetito y al metabolismo abre nuevas vías para gestionar nuestro peso.
Excelente resumen sobre cómo manejar el equilibrio hormonal para la pérdida de peso. Es importante divulgar esta información.
Descubrir cómo mi cuerpo reacciona a ciertos alimentos y hacer ajustes es un viaje emocionante. Artículos como este son un gran punto de partida.
¿Creen que la tecnología wearable en el futuro podría ayudarnos a monitorear mejor estas hormonas y ajustar nuestras dietas en tiempo real?
Buen tip el de las proteínas vegetales y los alimentos ricos en omega 3. No solo son buenos para nosotros, sino también para el planeta.
¡Exacto! Adoptar una dieta sostenible tiene un doble beneficio. Buena por señalarlo.