¿Cómo se activa la hormona que ayuda a perder peso? Sigue estos 4 consejos

Para perder peso de forma rápida y sostenible, hay que saber hacer las cosas bien. Si tienes malos hábitos alimenticios, tu consumo de calorías es elevado y no realizas actividad física, el aumento de peso será inevitable.

Pero, ¿sabías que la regulación de ciertas hormonas pueden ayudarte a perder peso? La leptina, también conocida como la "hormona de la saciedad", influye en la tasa metabólica basal de una persona y en el hambre. He aquí cómo activar esta hormona para perder peso.

Si tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder algunos kilos, debes conocer algunos de los mecanismos antes de empezar la dieta.

A veces, el número de calorías que consumes a diario no es el único factor responsable del almacenamiento de grasa en tu cuerpo. En algunos casos, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento de peso y una retención de líquidos con el tiempo.

Ciertas hormonas pueden favorecer el aumento de peso

Para Weightwatchers, Josh Axe, médico especialista en salud natural y nutricionista clínico, explica que las hormonas influyen en varios aspectos del aumento de peso.

Pueden afectar al apetito, al metabolismo, a la masa muscular, al estrés, al sueño, a la retención de líquidos y a la capacidad del organismo para utilizar la glucosa.

Esto significa que las hormonas desempeñan un papel importante en las fluctuaciones de peso.

La grelina, también conocida como la hormona del hambre, trabaja con la leptina, la hormona de la saciedad, para animar a una persona a comer y parar en un punto determinado. A veces la gente ignora las señales de hambre y saciedad de su cuerpo y come en exceso.

A veces, la hormona del estrés, el cortisol, puede estar elevada y hacer que se almacene grasa alrededor del abdomen. Esta hormona también puede aumentar el nivel de hambre que se siente, y hacer que las personas consuman más calorías.

¿Así puedes perder peso activando la hormona de la saciedad?

Cuando una persona siente hambre, el cuerpo envía señales de alarma al hipotálamo para que segregue grelina y estimule el apetito.

Cuando el estómago se llena, el cuerpo envía señales al hipotálamo para que deje de comer. Pero aunque el cuerpo humano está muy bien conectado, hay factores que pueden hacer que este sistema se regule.

El consumo de alimentos procesados, la falta de sueño o la falta de ejercicio pueden alterar el organismo y provocar un aumento de peso. Aquí 4 pasos para regular la leptina, según informa Healthline:

1. Evitar los alimentos inflamatorios

Como explica Nathalie Négro, dietista citada por Doctissimo, ciertos alimentos favorecen a la inflamación. Se trata principalmente de alimentos ricos en azúcar con un alto índice glucémico, como los carbohidratos refinados bajos en fibra, las patatas fritas, los cereales demasiado cocidos, las carnes y el aceite de palma.

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2. Comer alimentos antiinflamatorios

Como parte de una dieta, ciertos alimentos pueden ser eficaces para adelgazar y aumentar el metabolismo. Las proteínas vegetales, las hierbas y especias, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en omega 3, como el salmón o el arenque, son alimentos antiinflamatorios que deberían consumirse con más frecuencia.

3. Dormir lo suficiente

El sueño desempeña un papel fundamental en el bienestar de una persona. Para perder peso de forma efectiva, un sueño insuficiente conduce a una caída de los niveles de leptina y puede tener un impacto en el apetito durante el día.

4. Practicar una actividad física regular

Hacer ejercicio quema calorías y equilibra el consumo energético diario. Además, un estudio indica que el entrenamiento aeróbico ha demostrado regular los niveles de leptina en adultos obesos con diabetes.

¿Qué alimentos activan la leptina?

Las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden ser beneficiosas para aumentar la sensibilidad a la leptina.

Estas grasas se encuentran en alimentos como aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso como el salmón, la caballa y las sardinas.

Estas grasas saludables también pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que a su vez puede mejorar la función de la leptina en el cuerpo.

Además, los alimentos ricos en fibra también pueden ser útiles para mejorar la sensibilidad a la leptina. La fibra ayuda a controlar el apetito y a mantenernos saciados por más tiempo.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Al incorporar estos alimentos en tu dieta, estarás apoyando una sensación de saciedad saludable y, en última instancia, un mejor control del apetito y del peso.

En resumen, aunque no hay alimentos que contengan leptina, los alimentos ricos en grasas saludables y fibra pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la leptina en nuestro cuerpo.

Al incluir aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta, estarás apoyando un apetito saludable y un control adecuado del peso. ¡Espero que esta información te haya sido útil!

¡Gracias por leer! Espero que esta información te haya resultado útil y te animo a seguir explorando más sobre cómo cuidar tu cuerpo y tu mente. ¡Hasta pronto!